Le yoga est une pratique merveilleuse pour cultiver le bien-être physique et mental. Cependant, il peut sembler difficile de trouver le temps pour le pratiquer régulièrement. Voici trois astuces simples pour intégrer le yoga dans ton quotidien, même avec un emploi du temps chargé.
1. Commence par de courtes sessions
Il peut être décourageant de bloquer une heure complète dans sa journée pour une session de Yoga , surtout quand tu commences le Yoga. De plus, pas besoin d’une pratique d’une heure pour ressentir les bienfaits du yoga.
Ainsi, il vaut mieux plusieurs petites sessions régulières de Yoga qu’une heure de pratique une fois de temps en temps.
Débute avec des sessions de 10-20 minutes 3 fois par semaine. Choisis les séances en fonction de ton énergie du jour. Souvent, c’est quand on a le moins envie de pratiquer qu’on en a en fait le plus besoin. Alors cela demande un peu de discipline au départ avant de devenir un réel besoin dont tu ne pourras plus te passer.
Nous avons trop souvent l’impression de ne pas avoir de temps mais c’est toi et toi seul.e qui choisit comment tu remplis tes journées. Et pour prioriser ce qui est essentiel pour toi, le non-négociable de tes semaines, n’oublies pas de plannifier une plage réservée à ta pratique dans ton agenda. Car comme chacun sait, la nature n’aime pas le vide et si tu laisses un trou dans ton agenda, il va se remplir avec du non-essentiel et tu vas encore faire passer ton bien-être en dernier.
2. Intègre des séquences de quelques postures dans ta routine
Le yoga peut s’intégrer facilement dans tes activités quotidiennes : le matin au réveil, le soir avant de se coucher, le midi lors de ta pause déjeuner ou à tout autre moment quand tu n’arrives plus à te concentrer et que tu as besoin d’une prendre une pause.
Tu peux aussi intégrer quelques postures quand tu cuisines ou que tu attends que ton café coule. Tu peux, par exemple, réaliser quelques cercles autour de tes hanches, croiser les pieds en passant un pied derrière l’autre et en inclinant le buste du même côté que le pied arrière et terminer par la posture de la chaise ou de la déesse.
Retrouve ci-dessous un exemple de routine de Yoga à instaurer au cours de ta journée, depuis ta chaise de bureau.
3. Fais du yoga un moment de partage en famille
Le yoga peut être une belle activité à pratiquer avec les proches. Par exemple, organise une petite séance le week-end avec des postures amusantes comme la posture du chien tête en bas, celle du guerrier ou du papillon que les enfants adorent souvent.
Tu peux aussi introduire des jeux comme équilibrer une peluche sur la tête pendant certaines postures pour rendre la pratique plus ludique. Ou choisir une carte au hasard représentant un animal et réaliser une posture représentant l’animal. Avec les plus grands, chacun peut créer une partie du cours avec plusieurs postures de son choix, à tour de rôle.
Avec ton partenaire, essaie des exercices en duo, comme des torsions où vous vous tenez par les mains, pour renforcer la confiance et la connexion.
En famille, vous pourriez clôturer la séance par un moment de gratitude partagé suivi d’une respiration profonde et synchronisée.
Adopter le yoga dans ton quotidien peut sembler intimidant au début, mais avec ces petites astuces et un peu de créativité, tu verras vite les bienfaits sur ton corps et ton esprit. Alors, pourquoi ne pas essayer aujourd’hui ? Namaste !
