Illumine ton quotidien avec 3 gratitudes par jour ✨
La gratitude est bien plus qu’un simple « merci » : c’est une véritable pratique qui transforme notre regard sur la vie et améliore notre bien-être global. En cultivant une attitude de gratitude au quotidien, nous pouvons :
- Réduire le stress et les pensées négatives, en nous concentrant sur ce que nous avons plutôt que sur ce qui manque.
- Renforcer nos relations en exprimant notre reconnaissance envers les autres.
- Booster notre moral et cultiver un état d’esprit positif, même dans les périodes difficiles.
- Améliorer notre bien-être : des études montrent que les personnes reconnaissantes dorment mieux et ressentent moins de tensions.
- Renforcer la confiance en nous en valorisant nos progrès et nos réussites, même les plus petites.
Comment remplir un journal de gratitude ?
1️⃣ Instaurer une routine de 5 minutes chaque jour,toujours au même moment (le matin en buvant un café ou le soir avant de se coucher)
Notez une ou deux choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude aujourd’hui. Cela peut être quelque chose de grand (un moment spécial) ou de simple (le soleil qui a brillé).
Identifiez un instant qui vous a fait sourire ou vous a apporté un peu de bonheur. Cela peut être une conversation, une sensation, ou une activité qui vous a ressourcé(e).
- Célébrez vos accomplissements, même les plus modestes : un objectif atteint, une tâche réalisée, ou simplement avoir pris du temps pour vous.
2️⃣ Ajoutez une émotion positive.
En bas du tableau, écrivez un mot ou une phrase qui résume comment vous vous sentez après cet exercice (joie, apaisement, reconnaissance). Il n’y a pas de « grande » ou de « petite » gratitude : ce qui compte, c’est ce que vous ressentez à l’intérieur
3️⃣ Consultez votre journal régulièrement.
Lorsque vous avez un coup de mou, relisez les pages précédentes pour vous rappeler tout ce qui vous apporte du bonheur et du sens.
Pratiquer la gratitude quotidiennement est un outil puissant pour attirer plus de positif dans sa vie. Prenez le temps de remplir votre journal et constatez les bienfaits au fil des jours ! 🌟
