Vous vous demandez peut-être pourquoi vous tombez systématiquement sur le même type de partenaire toxique ? Ou pourquoi, malgré vos réussites, vous avez ce sentiment de ne jamais être à la hauteur ? Pourquoi vous vous épuisez à tout contrôler ou à répondre aux attentes des autres, quitte à vous oublier ?
Ce n’est ni un manque de volonté, ni une faiblesse personnelle. C’est le résultat de ce que la psychologie appelle des schémas répétitifs ou schémas précoces inadaptés, un concept central de la thérapie des schémas, développée par le psychologue américain Jeffrey Young dans les années 90.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de transformer ces patterns inconscients, notamment grâce à l’hypnose.
Comprendre les schémas répétitifs
Un schéma, dans ce contexte, est un fonctionnement mental automatique et profond que vous avez mis en place le plus souvent durant l’enfance et l’adolescence. Il agit alors comme un filtre à travers lequel vous percevez le monde, les autres et vous-même.
Lorsque ces schémas sont sains, ils vous permettent de naviguer dans la vie avec stabilité. Mais lorsqu’ils sont inadaptés ou dysfonctionnels, ils génèrent une souffrance émotionnelle chronique et vous poussent à répéter des comportements destructeurs. Et c’est ainsi que vous rejouez, de manière récurrente et inconsciente, encore et encore les même scénarios.
Les principales catégories de schémas répétitifs
Jeffrey Young a identifié au total 18 schémas précoces inadaptés.Chaque schéma correspond à un besoin psychologique de base qui n’a pas été comblé durant l’enfance (sécurité, amour, autonomie, reconnaissance, spontanéité…).
Les 18 schémas sont répartis en cinq grands domaines : séparation et rejet, altération de l’autonomie et de la performance, limites déficitaires, centration sur autrui et hypervigilance/inhibition.
Parmi les schémas dysfonctionnels les plus fréquents, on retrouve :
Abandon : Vous avez constamment peur d’être quitté, même sans signe apparent. Vous craignez qu’il arrive quelque chose à vos proches.
Carence affective : Vous avez la sensation que personne ne peut vraiment combler vos besoins émotionnels. Vous ressentez un sentiment de vide intérieur.
Exigences élevées : Vous vous imposez des standards inatteignables et vous culpabilisez en permanence.
Imperfection/honte : Vous avez l’impression d’être imparfait et de ne pas être une belle personne, à tel point que si on vous connaissait réellement, on ne vous aimera pas.
Abnégation : Vous vous oubliez pour satisfaire les besoins des autres.
Comment ces schémas répétitifs se forment-ils ?
Les schémas répétitifs se construisent principalement dans l’enfance, en réponse à des expériences émotionnelles négatives répétées.
Ils peuvent se former à la faveur d’un environnement négligent, instable ou critique, d’un attachement insécure aux figures parentales, ou tout simplement d’un vécu perçu comme menaçant, même sans événement « traumatique » au sens classique.
L’enfant apprend alors à s’adapter pour survivre psychiquement, quitte à développer des croyances rigides du type :
« Je ne mérite pas d’être aimé. », « je dois être parfait pour être accepté, ou encore « les autres vont forcément me trahir. »
Le problème, c’est que ces croyances deviennent automatiques à l’âge adulte. Elles guident ainsi vos réactions sans que vous en ayez pleinement conscience.
Les trois mécanismes d'adaptation face aux schémas répétitifs
Jeffrey Young identifie trois manières principales de réagir à un schéma précoce inadapté :
- la capitulation (accepter le schéma)
- la fuite (l’éviter)
- et la contre-attaque (le combattre).
La plupart d’entre nous utilisons très souvent un mélange de ces 3 stratégies et cela, sans en avoir conscience.
Exemple concret pour mieux comprendre les schémas précoces
Prenons le schéma de « carence affective » (vous êtes persuadé.e que personne ne peut vous aimer et vous vous sentez seul.e et incompris.e) :
- La capitulation : je choisis uniquement des personnes distantes ou indisponibles et cela confirme mon schéma que je ne mérite pas d’être aimé.
- La fuite : j’évite les relations intimes et je reste dans la solitude pour ne pas risquer d’être déçu.e.
- La contre-attaque : Je réclame beaucoup d’attention, d’amour, de présence, de preuves. Mais rien n’est jamais assez, car la blessure intérieure n’est pas apaisée.
Ces trois réactions semblent opposées mais toutes maintiennent le schéma actif ! La personne en capitulation confirme qu’elle n’est pas aimable, celle en fuite se prive d’amour tandis que celle en contre-attaque crée des relations sous pression.
Pourquoi les schémas répétitifs sont-ils si tenaces ?
Ces patterns se sont installés à un moment où notre cerveau était en pleine construction car ils représentaient des stratégies de survie psychologique face à notre environnement. Le problème ? Ce qui était adaptatif dans l’enfance devient souvent dysfonctionnel à l’âge adulte.
Les schémas précoces sont particulièrement résistants car :
- Ils sont ancrés profondément dans notre inconscient
- Ils se renforcent par la répétition
- Ils créent des prophéties auto-réalisatrices
- Ils génèrent des biais de confirmation
- Ils luttent pour leur survie
En quoi consiste la thérapie des schémas ?
La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), de la psychanalyse, de la gestalt-thérapie ainsi que des approches émotionnelles et expérientielles.
Elle vise à :
Identifier les schémas actifs dans votre vie.
Comprendre leur origine émotionnelle.
Travailler les émotions profondes liées à l’enfant intérieur blessé.
Reprogrammer vos croyances et adopter de nouveaux comportements plus sains.
Cette approche repose ainsi sur une alliance forte avec le thérapeute, qui incarne une forme de figure parentale saine, appelée en anglais “limited reparenting”.
L'efficacité de la thérapie des schémas ?
De nombreuses études montrent l’efficacité de cette thérapie sur des troubles tels que les troubles de la personnalité (notamment borderline), la dépression chronique, l’anxiété ainsi que les schémas relationnels répétitifs.
L'hypnose : un outil puissant pour la transformation des schémas
Cependant, si la thérapie des schémas agit en profondeur, elle peut parfois être longue et confrontante. C’est là que l’hypnose thérapeutique apporte une accélération précieuse.
Pourquoi utiliser l'hypnose ?
Parce que les schémas ne sont pas logiques : ils sont émotionnels et inconscients. Et c’est précisément à ce niveau que travaille l’hypnose.
L’état hypnotique offre plusieurs avantages pour travailler sur les schémas précoces :
1. Accès à l’inconscient : L’hypnose permet d’accéder directement à l’endroit où sont ancrés les schémas et de contourner les résistances du conscient.
2. Modification des patterns neuronaux : En état de transe hypnotique, le cerveau devient plus malléable, facilitant ainsi la création de nouveaux circuits neuronaux et la modification des anciens.
3. Reconditionnement émotionnel : L’hypnose permet de faire évoluer les schémas de pensée dysfonctionnels car elle associe de nouvelles réponses émotionnelles aux situations déclenchantes.
4. Intégration de nouvelles ressources : L’état hypnotique facilite l’installation de nouvelles stratégies d’adaptation plus fonctionnelles et épanouissantes.
Les techniques hypnotiques utilisées pour les schémas répétitifs
En hypnose, vous entrez dans un état de conscience modifiée qui est propice à l’exploration et à la transformation de vos circuits internes.
Le travail peut inclure :
Une régression :Utile pour revisiter les expériences fondatrices des schémas et changer leur signification.
Des suggestions ciblées : En état de transe, les croyances limitantes peuvent être identifiées et remplacées par des croyances plus adaptées (« Je suis digne d’amour », « J’ai le droit de poser des limites » etc).
Des visualisations : pour expérimenter de nouveaux comportements dans un environnement sécurisé et « répéter » mentalement ces nouveaux fonctionnements jusqu’à ce qu’ils deviennent naturels.
L’ancrage de nouvelles ressources :afin d’installer de nouveaux automatismes positifs qui viennent remplacer les anciens patterns dysfonctionnels.
Cas pratique #1 de transformation
Sarah*, 34 ans – présentait un schéma d’abondon
Sarah est arrivée en consultation épuisée par ses relations amoureuses. Dès les premiers signes d’éloignement de son partenaire (un message non répondu, une soirée entre amis), elle entrait dans une panique intense. Tandis qu’elle multipliait les appels, les reproches et les crises de larmes, elle créait exactement ce qu’elle craignait, l’éloignement de l’autre.
Le travail en hypnose : Lors de nos séances, nous avons exploré l’origine de ce schéma. Enfant, elle avait développé la croyance que « les gens qu’elle aime finissent toujours par partir. »
En transe hypnotique, nous avons revisité ces souvenirs pour les « resignifier ». Nous avons ensuite installé de nouvelles ressources telle qu’un sentiment de sécurité intérieure, la capacité à faire confiance et des stratégies pour gérer l’anxiété relationnelle.
Résultats après 6 séances : Sarah a appris à reconnaître ses déclencheurs et à utiliser ses nouvelles ressources. Elle peut maintenant vivre des moments d’éloignement temporaire sans paniquer et développe des relations plus équilibrées, basées sur la confiance mutuelle.
*Les prénoms ont été modifiés
Cas pratique #2 de transformation
Marc*, 42 ans – schéma d’échec
Lorsque Marc s’est présenté à mon cabinet, il était un ingénieur brillant qui sabotait systématiquement ses succès. À chaque promotion possible, il trouvait un moyen de commettre une erreur fatale comme arriver en retard à une présentation importante, « oublier » un dossier crucial ou encore créer un conflit avec sa hiérarchie. Il était prisonnier d’un cycle d’auto-sabotage qui le frustrait énormément.
Le travail en hypnose : En explorant son histoire, nous avons pu identifier que son schéma s’était formé dans sa famille où il était « l’enfant à problèmes » face à son frère « parfait ». Inconsciemment, il avait intégré qu’il ne méritait pas de réussir.
En état hypnotique, nous avons travaillé sur plusieurs niveaux : détoxifier son rapport au succès, installer une nouvelle identité professionnelle positive et ancrer des automatismes de réussite. Marc a pu visualiser et « répéter » mentalement des scénarios de succès jusqu’à ce qu’ils deviennent naturels.
Résultats après 8 séances : Marc a obtenu la promotion qu’il visait depuis deux ans. Il a développé une nouvelle relation au succès, qu’il voit maintenant comme légitime. Il ressent maintenant une grande satisfaction professionnelle et il est fier de son parcours.
*Les prénoms ont été modifiés
Conclusion : transformer ses schémas répétitifs, c’est reprendre le pouvoir
Les schémas précoces sont des empreintes profondes qui façonnent vos choix, vos relations, vos réactions. Ils ont été utiles un jour pour survivre, mais ils peuvent aujourd’hui être réécrits.
Libérer les schémas répétitifs qui vous enferment, c’est reprendre le contrôle de votre vie.
L’hypnose offre une voie royale vers cette transformation, en permettant un travail profond et durable sur les structures inconscientes qui gouvernent vos comportements.
Vous souhaitez explorer vos propres schémas et entamer un travail de transformation ? Je propose un programme en ligne personnalisé, pour plonger au cœur de vos schémas et les déconstruire à la source. N’hésitez pas à me contacter pour découvrir comment l’hypnose peut vous aider à briser vos patterns limitants et créer la vie que vous désirez vraiment.